[...] Stan na jesieni - przy tętnie 78% kilometr pokonywałem w około 6 minut (dla tych co nie wiedzą, tętno 78% to nie jest w zasadzie bieg tylko taki trucht, można nim śmigać i 100 km). Czas na kilometr - 3 minuty 30 sekund. Jest zima, więc biegać nie bardzo jest gdzie i jak - chyba, że ktoś chce zaryzykować zapalenie oskrzeli. Dla mnie szaleństwo [...]
[...] 2320 kcal.Tych obliczeń,akurat nie jestem pewny. I śniadanie Orzechy włoskie 2 szt Nasiona słonecznika 10 g Nasiona dyni 5 g Rodzynki 10 g Płatki owsiane górskie 100 g Mleko 1,5% 125 ml Migdały 4szt Jajo gotowane 3 szt herbata zielona 250 ml II śniadanie Chleb ze słonecznikiem 70 g Polędwica sopocka plaster Tuńczyk z wody 120 g [...]
[...] etykietki. Musisz wiedzieć, co i ile jesz. Nikt za ciebie tego nie załatwi. Postaraj się orientować, czy paczuszka orzeszków, jaką pochłaniasz podczas oglądania filmu, ma 100 czy 350 gramów. Unikaj rzeczy bogatych w sód, zawierających tłuszcze nasycone (typu trans) i słodzonych syropem słodowym (to tańszy, ale dużo mniej zdrowy substytut [...]
[...] 2320 kcal.Tych obliczeń,akurat nie jestem pewny. I śniadanie Orzechy włoskie 2 szt Nasiona słonecznika 10 g Nasiona dyni 5 g Rodzynki 10 g Płatki owsiane górskie 100 g Mleko 1,5% 125 ml Migdały 4szt Jajo gotowane 3 szt herbata zielona 250 ml II śniadanie Chleb ze słonecznikiem 70 g Polędwica sopocka plaster Tuńczyk z wody 120 g [...]
[...] 184 cm Waga 90 kg - leciutka nadwaga według kalkulatora BMI powinienem ważyć od 66 kg do 84.3 kg-> ja celowałbym w okolice 82 kg Klatka piersiowa 110 cm Biodra 97 cm Pas 100 cm - i tu chciałbym zredukować to do ok myślę 90 cm- żeby tak nie "wystawał" Ramię 37 cm Udo 61 cm Łydka 40 cm. Pragnę podkreślić że zapoznałem z wieloma artykułami na [...]
[...] -40gramów odzywki białkowej -20 gramów orzechów lub masła orzechowego (do wyboru – masło orzechowe, włoskie, migdały, pistacje, nerkowce) - kakao -cynamon lub -100 gramów pieczywa razowego najlepiej żytniego lub bułki takie same - 2 całe jajka - 100 gramów szynki z indyka/kurczaka - pare plasterków pomidora, ogórka, sałata, pół [...]
[...] albo 50 gram serka almette, sałata, pomidor, kawa z mlekiem Drugie śniadanie: 50 - 70 gram chleba + jajko lub 50 - 70 gram sera białego Obiad: ryż, kasza lub ziemniaki ok. 100 gram po ugotowaniu, 2 - 3 jajka lub ryba około 100 - 150 gram, surówka Podwieczorek: tak jak śniadanie tylko zamiennie jajko, ser lub ryba Kolacja: pieczywo 50 - 70 gram [...]
[...] ww. na podstawie ich wpływu na poziom cukru we krwi oraz ze względu na czas pojawienia się tego wpływu). Niskie GI: 0-55 Umiarkowane GI: 55-70 Wysokie GI: 70-100 Ładunek Glikemiczny GL (określa ile danego ww. o określonej GI znajduje się w 100g. gotowego produktu). Np. arbuz GI -> 75 (wysokie) natomiast GL -> 8 (niskie) Nie [...]
[...] przygotowanej przez dietetyczkę. Od tego czasu schudłam ok. 6 kg. A teraz kilka słów ode mnie :) Jak napisałam wyżej, od listopada byłam na niskokalorycznej (800 - 1000 kcal) diecie ułożonej przez dietetyczkę. Dieta zbilansowana - jadłam prawie wszystko, ale z ograniczeniem kaloryczności. Zeszło ładnie 6 kg, ale teraz jestem już [...]
[...] B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 g 1 Białko jajka kurzego - 35 g Masło orzechowe - 15 g Żurawina - 20 g Razem: B(zwierzęce): 15 g Ww: 82 g Tł.: 24 g Kalorie: 670 kcal Posiłek 2 [...]
[...] ww. na podstawie ich wpływu na poziom cukru we krwi oraz ze względu na czas pojawienia się tego wpływu). Niskie GI: 0-55 Umiarkowane GI: 55-70 Wysokie GI: 70-100 Ładunek Glikemiczny GL (określa ile danego ww. o określonej GI znajduje się w 100g. gotowego produktu). Np. arbuz GI -> 75 (wysokie) natomiast GL -> 8 (niskie) Nie [...]
[...] i odtwarza przykładowy przebieg ataku jaki zaobserwował na filmiku z youtube. Może to wydawać się zabawne, ale kiedy instruktorzy dopisują sobie do rachunku kolejne 100 złotych za miesiąc pozornie skutecznych, a w istocie zupełnie bezowocnych pokazów godnych pajaca ich kursanci giną śmiercią tragiczną, albo trafiają do szpitala. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są dużo wyżej niż ja. To dało mi zastrzyk większej motywacji i postanowiłem to zmienić. A więc tak: Dieta do oceny: Śniadanie - 150 g płatków owsianych - 300 g mleka 3,2% - 100 g chudego sera twarogowego Drugie śniadanie - 3 całe jaja kurze - 150 g razowego pieczywa Obiad - 150 g białego ryżu - 200g piersi z kurczaka Posiłek przedtreningowy - [...]